壶铃是一个铸铁或铸钢球，顶部有一个手柄（类似于带手柄的炮弹）。它用于进行多种类型的练习，包括结合心血管、力量和柔韧性训练的弹道练习。它们也是壶铃举重运动中使用的主要设备。
俄罗斯吉利亚（复数吉里）是一种金属砝码，在18世纪主要用于称量农作物。据记载，马戏团大力士使用这种砝码是在19世纪。19世纪末，在俄罗斯和欧洲，它们开始被用于娱乐和竞技运动。竞技壶铃举重或吉雷沃伊运动（）的诞生可以追溯到1885年，当时成立了“业余运动圈”（with）。俄罗斯吉雅传统上以体重来衡量，相当于16.38公斤（36.1磅）。英语术语“壶铃”从20世纪初开始使用。
在古典希腊使用的类似重量是笼头，在运动方面与现代壶铃相当。
与传统哑铃不同的是，壶铃的重心延伸到手之外，类似于印度的棍棒或伊希萨希。这有利于弹道和摆动运动。壶铃的变体包括装满沙子、水或钢丸的袋子。壶铃允许摆动动作和释放动作，增加了安全性，增加了抓地力、手腕、手臂和核心力量。壶铃的重量分布不均匀。因此，壶铃的独特形状为处理提供了“不稳定的力量”，这是壶铃练习有效性的关键。
壶铃的部件可以分为：手柄、角、角、窗口、铃铛和底座。
就其性质而言，典型的壶铃练习可以增强力量和耐力，特别是在下背部、腿部和肩部，并增加握力。基本动作，如挥杆、抓举和挺举，同时调动整个身体，在某种程度上模仿真实世界的活动，如铲雪或农活。
与哑铃或杠铃练习不同，壶铃练习在运动中需要大量重复，在正常训练中也需要大量重复。壶铃练习本质上是整体的；因此，它们同时作用于几块肌肉，并且可以连续重复几分钟或短暂休息。这种组合使运动部分有氧，更类似于高强度间歇训练，而不是传统的举重。在2010年的一项研究中，壶铃爱好者进行了20分钟的抓举训练，在整个训练过程中，平均消耗了13.6卡路里/分钟的有氧能量和6.6卡路里/分钟的无氧能量——“相当于6分钟跑一英里的速度”。在高重复次数的训练中，壶铃的进步应该慢慢开始，以增强肌肉耐力，支撑关节并防止受伤。
就像用任何锻炼工具进行的运动一样，如果没有适当的教育和进步，它们对那些有背部或肩部问题或核心力量薄弱的人来说可能是危险的。然而，如果做得好，它们对健康非常有益。他们可以提供改善的灵活性，运动范围，敏捷性，心血管耐力，心理韧性和增加力量。
以下是一系列常见的练习，由于这样或那样的原因，这些练习特别适合壶铃。
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