沙袋（或英式英语中的沙袋）是一种坚固的袋子，可以反复击打。吊袋通常是圆柱形的，并且填充有相应硬度的各种材料。
在军事训练的整个有文字记载的历史中，拳击袋一直被用于武术和剑术。亚洲武术中的类似器械包括冲绳人的Makiwara和中国的Mook Jong，这两种器械可能都有带衬垫的打击面。
在武术和格斗运动中——如空手道、跆拳道和泰拳——除了发展拳击技术外，“重”袋、站立袋和类似的器械已被用于练习踢腿和其他打击动作。
吊袋通常装满谷物、沙子、破布或其他材料，通常挂在天花板上或固定在架子上。其他袋子有一个内部气囊，以允许它们充满空气或水。沙袋的设计使其能够承受反复和持续的身体虐待而不会破裂。袋子还必须吸收打击的冲击，而不会对使用者造成伤害。
有不同类型的沙袋，根据其大小、用途和安装方法有不同的名称。几乎所有的沙袋都覆盖着皮革或合成材料，如抗磨损和防霉的乙烯基。帆布也可以在使用和湿度较低的地方用作袋子材料。
速度袋是小型充气袋，顶部固定在与地面平行的回弹平台上。速度袋帮助拳击手学会保持双手向上，提高手眼协调能力，并学会在出拳时在双脚之间转移重心。他们也被称为速度球或速度球袋。它们通常充满空气，并安装在紧密的PU基或皮革材料周围。它们有各种尺寸，从大型的13×10英寸（33×25厘米）和12×9英寸，中型的11×8英寸、10×7英寸（25×18厘米）和9×6英寸，到小型的8×5英寸、7×4英寸和6×4英寸（15×10厘米）。一般来说，袋子越大，它的速度就越慢，需要更大的力量来保持它。大包更多地用于增强力量和耐力，而小包则让训练运动员专注于更快的手速、时间和协调。初学者可能会把这个沙袋更多地看作是“控制沙袋”，而不是速度沙袋，因为在他们获得对挥杆力量和速度的控制之前，他们将无法快速和重复地出拳。
拳击手通常用他或她的拳头从前面击打速度沙袋，但也可以用拳头和肘部从沙袋周围击打沙袋，包括前面、后面和侧面。在该方法中，用户可以执行产生即兴节奏重音的许多不同的击打组合。
虽然速度袋通常是垂直悬挂的，但最近将袋子水平悬挂在墙上的附加方法重新流行起来。这在二十世纪早期，特别是20世纪20-40年代非常流行。在水平袋上可以使用与垂直悬挂时相同的打孔技巧。协调袋是一种新型的速度袋，它的移动是不可预测的，而不是有节奏的。此外，由于在安装传统的速度袋平台时需要繁琐的安装和固定，因此创造了一种安装在门口的便携式速度袋平台。设计使向下的压力稳定这个便携式速度袋平台，它可以通过张力系统安装和拆卸，允许在任何门口使用。
转向球/地板到天花板的球/双端袋几乎与速度袋相同，唯一的区别是袋的大小、形状和材料可能不同，并且缆绳系统连接到天花板和地板上的夹子上——当拳击手对球进行任何打击时，它的反应是向球快速摆动，目的是转向、出拳、躲闪和提高协调性。这些沙袋被击中的力度越大，速度越快，它们就会以不同的动作和角度反弹和反应，从而为拳击手提供更广泛的练习。还存在允许训练身体-头部组合的双地板到天花板的球
玉米袋或滑袋不是用很大的力量击打，而是在拳击训练中用来提高运动员的头部运动和躲避对手的拳头的能力，它们的名字来源于传统上它们是用玉米填充的事实。
重袋是一种较大的圆柱形袋子，通常由链条或绳索悬挂，用于练习有力的身体击打，并可用于锻炼手或任何其他用于击打袋子的肢体。沉重的袋子是用来发展力量的；技术最好在拳击手套或护垫上学习。重袋的一些变体是泰拳中使用的香蕉袋，它比普通的重袋更长，用于训练低踢和膝击，以及比重袋更薄的细线袋。
独立式重袋是安装在加重基座上的重袋，而不是悬挂在上方。底部通常填充有沙子或水，以使袋子更加稳定，并防止其四处移动。虽然它们的作用与悬挂沉重的袋子相同，但它们也可以被推倒并用于地面和重击练习。标准重袋的其他变化包括从两端水平悬挂以练习上勾拳，以及非圆柱形。独立式反射袋（独立式速度袋）也存在。
上勾拳开始出现在21世纪初。有这么多不同的包和训练设备的拳击起飞，上勾拳包过去是，现在仍然是在俱乐部和健身房常见的景象。
它专为上勾拳练习、刺拳、曲拳和快速爆发的高低拳练习而设计，与标准的平均4英尺直PU（聚氨酯）拳袋相比，它允许拳击手以不同的长度、不同的速度和不同的力量出拳。一些类型的上勾拳沙袋：角袋（用于训练勾拳和上勾拳的上勾拳沙袋的变体）、上勾拳水平沙袋、泪滴袋、身体掠夺者/破坏球袋和用于训练膝盖和上勾拳的保龄球袋。
墙袋是一种附着在墙上的袋子，可用于训练钩拳和上勾拳。
身体形状的训练辅助工具，如现代的“身体对手袋”，主要由合成材料制成，沙袋有时安装在加重的基座上，而不是悬挂在上面。这些沙袋试图模拟一个活生生的对手，同时提供一个练习关键区域打击的机会，这通常对陪练来说是不安全的。这些不被认为是严格意义上的沙袋，而是现代版本的器械，如中国咏春拳的木人器械，中世纪的Quintain，以及现代刺刀训练中使用的目标假人。另一种吊袋是带有加重底座的大型充气气球，通常绘有图画，并作为儿童玩具出售。
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